Was sind Rückenschmerzen während der Schwangerschaft?
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft äußern sich in der Regel als Schmerzen, Steifheit und Verspannungen im oberen oder unteren Rücken und in den Hüften, die manchmal bis in die Beine und das Gesäß ausstrahlen können. Diese Schmerzen können die Schwangerschaft begleiten und haben verschiedene Ursachen.
Wann treten Rückenschmerzen während der Schwangerschaft auf und wann enden sie?
Leider können Rückenschmerzen bereits früh in der Schwangerschaft auftreten. Einige Frauen erleben sie bereits im ersten Trimester, aber bei den meisten Frauen beginnen die Rückenschmerzen um die 18. Woche, also zu Beginn des zweiten Trimesters. Die Schmerzen können sich im Verlauf des zweiten Trimesters verschlimmern und vor allem im dritten Trimester bis zur Geburt anhalten.
Was verursacht Rückenschmerzen während der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft wird ein Hormon namens Relaxin ausgeschüttet, das die Bänder der normalerweise stabilen Gelenke im Becken lockert, um den leichteren Durchtritt des Babys bei der Geburt zu ermöglichen. Hinzu kommt das Gewicht der wachsenden Gebärmutter, das das Gleichgewicht verändert, da sich der Schwerpunkt nach vorne verschiebt. Dies führt zu einer stärkeren Krümmung des unteren Rückens als üblich, was zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen kann.
Sind Schwangerschaftsrückenschmerzen dasselbe wie Ischias?
Es kann sein. Wenn Sie scharfe, schießende Schmerzen verspüren, die im Rücken oder Gesäß beginnen und in die Beine ausstrahlen, könnten Sie unter Ischias leiden. Die gute Nachricht ist, dass Rückenschmerzen während der Schwangerschaft in der Regel behandelbar sind. Es gibt viele Möglichkeiten, sie zu lindern, und wenn eine Methode nicht funktioniert, gibt es wahrscheinlich eine andere, die hilft.
Behandlungsmöglichkeiten bei Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Probieren Sie die folgenden Hausmittel aus, um Ihre Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern:
Achten Sie auf Ihre Haltung beim Sitzen
Das Herumlümmeln in einem Stuhl belastet Ihren Rücken mehr als alles andere. Achten Sie zu Hause und bei der Arbeit darauf, dass die Stühle, die Sie am häufigsten benutzen, eine gute Unterstützung bieten - am besten mit geradem Rücken und Armlehnen sowie einer festen Polsterung. Verwenden Sie eine Fußstütze, um Ihre Füße leicht zu erhöhen, und kreuzen Sie nicht die Beine, da dies das Becken nach vorne kippen lassen kann und die angespannten Rückenmuskeln verschlimmert.
Machen Sie regelmäßige Pausen
Gehen Sie häufig spazieren, stehen Sie auf und dehnen Sie sich mindestens einmal pro Stunde, wenn möglich. Langes Sitzen kann Ihre Rückenschmerzen noch verstärken. Stehen Sie jedoch auch nicht zu lange. Wenn Sie beruflich viel stehen, versuchen Sie, einen Fuß auf einen niedrigen Hocker zu stellen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.
Vermeiden Sie das Heben schwerer Lasten
Und wenn Sie es tun müssen, tun Sie es langsam. Stabilisieren Sie sich, indem Sie eine breite Haltung einnehmen; beugen Sie die Knie und nicht die Taille; gehen Sie in die Hocke und heben Sie mit den Armen und Beinen, nicht mit dem Rücken. Noch besser ist es, um Hilfe zu bitten!
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft
Allmählicher Gewichtszuwachs während der Schwangerschaft entlastet Ihren Rücken. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Extrem hohe Absätze sind tabu - genauso wie flache Schuhe. Experten empfehlen Schuhe mit niedrigen Absätzen und guter Fußgewölbestütze, um Ihren Körper in eine korrekte Ausrichtung zu bringen. Sie könnten auch orthopädische Einlagen in Betracht ziehen, die speziell zur Muskelunterstützung entwickelt wurden.
Verwenden Sie eine feste Matratze
Wenn Ihre Matratze nicht fest genug ist, legen Sie während Ihrer Schwangerschaft eine Platte darunter. Ein Körperkissen (mindestens 1,5 Meter lang) kann Ihnen auch helfen, stressminimierende Schlafpositionen zu finden.
Tragen Sie eine Stützbandage oder einen Bauchgurt
Diese speziell für schwangere Frauen entwickelten Stützbandagen können die Belastung von Ihrem unteren Rücken nehmen.
Benutzen Sie eine Trittleiter
Vermeiden Sie es, nach den Sternen zu greifen. Benutzen Sie eine niedrige, stabile Trittleiter, um zusätzliche Belastung auf Ihren Rücken zu vermeiden.
Denken Sie positiv
Ein ruhiger Geist führt zu einem entspannteren Rücken. Versuchen Sie auch Yoga für Schwangere, das sowohl Ihren Geist als auch Ihren Rücken entspannen kann.
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
Machen Sie Beckenkippen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, die wiederum Ihren Rücken unterstützen. Oder setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und wiegen Sie sich hin und her.
Warm und kalt
Beruhigen Sie verspannte Muskeln, indem Sie in 15-Minuten-Intervallen kalte und warme Kompressen anwenden.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Oder, wenn Sie eine pulsierende Dusche haben, schalten Sie sie ein und genießen Sie eine kostenlose Rückenmassage.
Lassen Sie sich massieren
Gehen Sie zu einer Massage (nach dem ersten Trimester) bei einem lizenzierten Masseur, der weiß, dass Sie schwanger sind und in der Kunst der Schwangerschaftsmassage geschult ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Fragen Sie Ihren Arzt nach Physiotherapeuten, alternativen Medizinern wie Akupunkteuren oder Chiropraktikern, die Ihnen möglicherweise helfen können. Rufen Sie auch Ihren Arzt an, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben.
Fazit
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind häufig, aber in der Regel behandelbar. Mit den richtigen Maßnahmen und einer angemessenen Behandlung können Sie Ihre Schmerzen lindern und Ihre Schwangerschaft genießen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie und achten Sie auf Ihren Körper. Alles Gute für eine schmerzfreie Schwangerschaft!
